msm 효능 부작용 알아보기

msm 효능 부작용 및 msm의 복용방법 등 msm에 대한 정보를 알아보겠습니다. MSM은 무엇일까요? MSM은 Methyl Sulfonyl Methane의 약자로, 자연계에 존재하는 유기황 화합물입니다. 황은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 콜라겐, 케라틴, 헤파린 등의 단백질을 구성하는데 필요합니다. MSM은 식물, 동물, 식품, 인체에도 자연적으로 함유되어 있으며, 영양제로도 복용할 수 있습니다.

 

msm 효능

MSM은 어떤 효능이 있을까요? MSM은 다양한 건강 효능을 가지고 있는데, 그 중에서도 대표적인 것은 다음과 같습니다.

1. 관절 건강 개선: MSM은 관절 통증, 뻣뻣함, 부종을 감소시키고, 연골을 보호하고 재생하는데 도움을 줍니다. MSM은 염증을 일으키는 NF-kB와 사이토카인을 억제하고, 콜라겐과 콘드로이틴 설페이트 등의 연골 성분을 구성하는데 필요한 황을 공급합니다. 또한 MSM은 글루코사민, 콘드로이친, 보스웰리아 등의 관절 영양제와 함께 복용하면 흡수를 증진시켜 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 관절염 환자에게 MSM을 복용하면 4주 후부터 60% 이상의 통증 개선 효과를 보였다고 합니다.

2. 피부 건강 개선: MSM은 피부를 탄력있고 윤기있게 만드는 콜라겐과 케라틴의 생성을 촉진합니다. 또한 MSM은 여드름, 피부염, 건선, 기미 등의 피부 질환을 개선하는데 도움을 줍니다. MSM은 피부의 염증 반응을 억제하고, 세포막의 투과성을 높여서 독소와 노폐물을 배출하고 산소와 영양소를 공급합니다. 비타민 C와 함께 복용하면 콜라겐 합성을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

3. 알레르기 증상 완화: MSM은 비염, 기관지염 등의 호흡기 알레르기 증상을 완화하는데 효과적입니다. MSM은 면역계의 과잉 반응을 조절하고, 염증성 사이토카인과 히스타민의 분비를 억제합니다. 연구에 따르면 꽃가루 알레르기로 인한 비염 환자에게 MSM을 복용하면 호흡기 질환과 증상이 개선되었다고 합니다.

 

4. 해독 및 항산화 작용: MSM은 몸속에 축적된 독소와 노폐물을 제거하고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 작용을 합니다. MSM은 세포막의 투과성을 증가시켜서 독소와 노폐물이 잘 배출되도록 하고, 글루타치온, 메티오닌, 시스테인, 타우린 등의 해독 및 항산화 아미노산에 황을 공급합니다. MSM은 간 기능을 강화하고, 알코올, 약물, 중금속 등의 해독에 도움을 줍니다.

MSM은 어떻게 복용할까요? MSM은 자연계에 존재하는 안전한 성분이지만, 과량 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 건강 유지를 위해서는 하루에 1.5g~3g, 효과를 더 보려면 5g~10g 정도 복용하는 것이 권장됩니다. 하지만 사람마다 체질과 상태가 다르기 때문에 자신에게 맞는 용량을 찾는 것이 중요합니다. MSM은 물과 함께 복용하면 좋으며, 아침과 저녁으로 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 임산부와 수유부는 복용 전에 의사와 상담하는 것이 바람직합니다.

MSM은 관절 건강, 피부 건강, 알레르기 증상 완화, 해독 및 항산화 작용 등의 다양한 효능을 가진 유기황 화합물입니다. MSM은 식품이나 영양제로 보충할 수 있으며, 적절한 용량과 방법으로 복용하면 건강에 도움이 됩니다.

 

msm 부작용

1. 피부트러블 (여드름)

MSM을 복용하면 피부에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. MSM은 콜라겐과 케라틴을 구성하는 황 성분을 공급해주어, 피부의 탄력과 윤기를 증진시킵니다. 하지만 일부 사람들에게는 피부트러블이 발생할 수 있습니다. MSM은 세포막의 투과성을 높여주어, 독소와 노폐물이 잘 배출되도록 돕습니다. 그 과정에서 피부에 여드름이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 MSM 복용량을 줄이거나, 잠시 중단하면서 피부를 관리해주어야 합니다. 피부트러블이 심하지 않다면, 몸이 적응하는 과정이므로 시간이 지나면 자연스럽게 호전될 수 있습니다.

2. 불면증, 악몽

MSM을 복용하면 근육과 관절의 통증을 완화시켜주고, 근육이완과 수분배출을 돕습니다. 그렇기 때문에 MSM은 수면의 질을 높여줄 수 있습니다. 하지만 일부 사람들에게는 불면증이나 악몽이 생길 수 있습니다. MSM은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 관여합니다. 이러한 신경전달물질은 우리의 기분과 수면 주기에 영향을 줍니다. MSM 복용으로 인해 이러한 신경전달물질의 균형이 깨지면, 불안감이나 흥분상태가 유발되어 불면증이나 악몽이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 MSM 복용 시간을 아침이나 점심으로 조정하거나, 복용량을 줄여보는 것이 좋습니다.

3. 위장문제

MSM은 위장관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. MSM은 위장관 점막의 염증을 감소시켜주고, 장내 유익균의 증식을 촉진시킵니다. 하지만 일부 사람들에게는 위장문제가 발생할 수 있습니다. MSM은 위산 분비를 증가시킬 수 있으므로, 위산과민증이나 위궤양 등의 위장관 질환을 앓고 있는 사람들은 복용에 주의해야 합니다. 또한 MSM은 수분배출을 촉진시키므로, 복용 후에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 수분 섭취가 부족하면, 변비나 설사 등의 위장문제가 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 MSM 복용량을 줄이거나, 복용 전후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

MSM은 우리 몸에 필요한 황 성분을 공급해주어, 다양한 건강 효과를 가져다줍니다. 하지만 모든 사람에게 잘 맞는 것은 아니고, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 MSM을 복용할 때에는 자신의 몸 상태와 반응을 잘 관찰하고, 적절한 복용량과 시간을 조절해야 합니다.

 

복용방법

MSM의 복용방법은 다음과 같습니다.

- MSM은 물에 잘 녹기 때문에 물이나 차에 타서 마시는 것이 좋습니다. 물에 포함된 용존 산소와 함께 흡수되어야 효과적이기 때문입니다.
- MSM은 휘발성이 있으므로 뜨거운 물이나 음료에 타서 마시면 안됩니다. 온도가 60도 이상이면 MSM의 성분이 손상될 수 있습니다.
- MSM은 하루 권장 섭취량이 1.5g~3g입니다. 구입한 MSM 제품에 적혀있는 용법대로 하루에 1~2알씩 섭취하면 됩니다. 관절염이나 피부 문제 등을 개선하기 위해서는 3g 이상 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
- MSM은 처음부터 고용량으로 복용하면 두통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다 . 적은 용량으로 시작해서 체내 적응을 시킨 후 점차 증량하는 것이 좋습니다.
- MSM은 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 위장장애가 생길 수 있습니다. 식사와 함께 복용하면 영양소의 흡수를 도와주고 위장관의 자극을 줄여줍니다.

MSM의 주의사항은 다음과 같습니다.

- MSM은 혈액 희석제나 항응고제를 복용하는 사람들과 임산부나 수유부인 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다 . MSM은 혈액 순환을 증진시키고 혈액 응고를 방해하는 작용을 하기 때문에 출혈 위험이 있을 수 있습니다.
- MSM은 간기능 검사에 영향을 줄 수 있습니다. MSM은 간기능 수치에 가양성 반응을 일으킬 수 있기 때문에 검사 4일 전에 복용을 중단해야 합니다.
- MSM은 약물의 효과를 증폭시킬 수 있습니다 . MSM은 약물의 운반체 역할을 하여 목표지점까지 쉽게 수송하는 성질이 있습니다. 따라서 아스피린, 헤파린, 인슐린, 항암제 등과 같이 복용하는 것을 피해야 합니다.