다리가 붓는 이유 5가지 – 단순 부종일까? 꼭 체크해야 할 건강 신호들
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- 2025. 5. 13. 13:33
다리가 붓는 이유 5가지 – 단순 부종일까? 꼭 체크해야 할 건강 신호들
“하루 종일 앉아 있었더니 다리가 퉁퉁 부었어요.”
“신발이 꽉 끼고, 무겁고 뻐근한 느낌… 혹시 병일까요?”
**다리 붓기(하지 부종)**는 누구나 한 번쯤 겪어보는 흔한 증상이지만,
단순한 피로나 체액 저류가 아니라 몸 속 순환 문제, 호르몬 변화, 특정 질환의 전조일 수 있어요.
특히 오후가 되면 늘 붓는다면, 원인을 정확히 알고 대처하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는
✔ 다리가 붓는 가장 흔한 원인 5가지와
✔ 일상에서 자주 놓치는 건강 신호들을
증상별로 정리해드립니다.
1. 오랜 시간 같은 자세 – 순환 장애로 인한 일시적 부종
- 장시간 앉거나 서 있는 생활 → 중력 영향으로 혈액과 림프가 아래로 고임
- 다리 근육을 움직이지 않으면 혈액과 체액이 정체 → 발목·종아리 붓기
- 사무직, 운전, 장시간 비행 등 직업에서 자주 발생
🚶♀️ 가장 흔하지만, 무시하면 만성 부종으로 진행될 수 있어요.
🔍 대처법
- 1시간에 1회 이상 자리에서 일어나 다리 움직이기
- 종아리 스트레칭, 발목 펌프 운동 추천
- 발끝 올리고 자는 자세 유지
2. 염분 과다 섭취 – 체액 저류로 인한 붓기
- 짠 음식, 국물, 가공식품 섭취 많을 경우
- 나트륨이 체내 수분을 끌어당겨 혈관 밖으로 빠져나가 조직 사이에 고임
- 특히 라면, 찌개, 햄, 간장류 과다 섭취 후 붓기 심화
🧂 ‘어제 저녁 짜게 먹었더니 오늘 다리도 얼굴도 붓는다’는 과학적 근거가 있어요.
🔍 대처법
- 수분 충분히 섭취하여 나트륨 배출 유도
- 이뇨 효과 있는 식품 (오이, 팥물, 수박 등) 함께 섭취
- 가공식품과 국물 섭취 줄이기
3. 호르몬 변화 – 여성에게 특히 흔한 부종 원인
- 생리 전후, 임신 중, 폐경기 등 에스트로겐과 프로게스테론 변화로
- 체내 수분 저류 → 발목, 종아리, 무릎까지 붓기 유발
- 오후가 되면 심해지고, 아침엔 나아지는 패턴
♀️ ‘다리가 무겁고 늘 붓는 느낌’이 생리 전후에 반복된다면 호르몬 영향일 가능성이 큽니다.
🔍 대처법
- 저염식, 규칙적 수면, 카페인 섭취 줄이기
- 부종 심할 경우 여성호르몬 관련 진료 필요
4. 정맥순환장애 (하지정맥류 포함)
- 다리 정맥 내 판막 기능 저하 → 혈액이 거꾸로 흐르며 정맥 내 혈액 고임
- 무릎 아래가 저녁마다 붓고, 다리가 무겁고 욱신거리며, 푸르스름한 핏줄이 보이기도
- 여성, 오래 서 있는 직업, 가족력 있는 경우 위험 ↑
🦵 하지정맥류는 단순 미용 문제가 아니라 순환 질환입니다.
🔍 대처법
- 의료용 압박스타킹 착용
- 다리 심장보다 높게 올려 수면
- 정맥 초음파 검사로 진단 가능
5. 심장·신장·간 질환 관련 부종
- 심부전, 신장기능 저하, 간경화 등 내과 질환이 원인일 수 있음
- 전신 또는 양쪽 다리 균일하게 붓고, 눌렀을 때 쉽게 들어가며 잘 안 빠지는 압흔성 부종
- 숨이 차거나, 소변량 감소, 식욕 저하 등 동반 증상 시 의심
⚠️ 단순한 붓기로 넘기기엔 위험한 신호일 수 있습니다. 반드시 검진 필요.
🔍 대처법
- 즉시 내과 진료, 혈액검사·소변검사·심장초음파 등 진행
- 질환 치료와 함께 저염식·수분 조절이 병행되어야 함
Q&A: 다리 부종 관련 자주 묻는 질문
Q1. 다리만 붓는데 건강에 문제가 될 수 있나요?
→ 한쪽 다리만 붓거나, 눌렀을 때 잘 안 빠지는 부종은 혈관·내과 질환 신호일 수 있습니다.
지속된다면 정확한 진단이 필요합니다.
Q2. 이뇨제를 먹으면 다리 붓기가 바로 빠질까요?
→ 이뇨제는 단기적으로 붓기를 줄일 수 있지만, 원인을 해결하는 건 아닙니다.
무분별한 복용은 전해질 불균형 유발 가능성도 있어요.
Q3. 밤에 다리가 잘 붓지 않게 하려면 어떻게 자야 하나요?
→ 다리 밑에 쿠션을 놓고, 심장보다 약간 높게 유지하는 자세가 부종 예방에 효과적입니다.