저혈압에 좋은 음식 10가지 – 피곤함과 어지럼증을 이겨내는 식단
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- 2025. 6. 27. 14:16
저혈압에 좋은 음식 10가지 – 피곤함과 어지럼증을 이겨내는 식단 전략
하루 종일 피곤하고, 앉았다 일어날 때 눈앞이 핑 도는 느낌.
혹시 저혈압 때문은 아닐까요?
고혈압만큼이나 저혈압도 삶의 질에 큰 영향을 주는 만성 상태입니다.
혈압이 낮으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 두통, 어지럼증, 피로감, 식욕부진 등 다양한 증상이 동반되죠.
특별한 약이 없는 만큼, 식습관 개선이 가장 중요한 관리법인데요.
오늘은 일상에서 쉽게 챙길 수 있는
저혈압에 좋은 음식 10가지를 자세히 정리해드릴게요.
1. 소금이 적당히 포함된 음식
저혈압은 혈중 나트륨 수치가 너무 낮아져 발생하기도 해요.
따라서 적당량의 천일염이나 저염 간장, 된장 등은
체내 나트륨 농도를 안정시키고 혈압 유지에 도움을 줍니다.
단, 고염식은 오히려 건강을 해칠 수 있으니
국물류나 발효식품을 통한 간접 섭취가 가장 안전해요.
2. 견과류 (특히 아몬드, 캐슈넛)
견과류는 불포화지방산, 단백질, 마그네슘, 철분이 풍부해
- 혈액순환을 개선하고
- 혈압 조절 호르몬의 원료가 되는 영양소를 공급해줘요.
아침 공복이나 간식으로 소량(하루 10~15알) 섭취가 적당하며
가공된 염분 많은 제품보단 생견과 또는 볶은 견과가 좋아요.
3. 치즈와 요구르트
발효유 제품은 장 건강은 물론
체내 수분과 전해질 균형을 맞추는 데도 도움을 줘요.
특히 치즈는 자연스러운 나트륨과 칼슘 공급원으로 저혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다.
단, 고지방 치즈는 피하고, 저염·저지방 제품을 선택하세요.
4. 시금치
시금치는 철분과 엽산이 풍부해서
빈혈성 저혈압에 특히 좋아요.
또한 혈관 이완을 돕는 칼륨도 함유되어 있어
혈류 개선과 혈압 조절에 모두 유익하답니다.
데치거나 국, 나물로 섭취하되
무리한 과섭취는 수산 성분으로 결석 위험이 있으니 주의해요.
5. 감자
감자에는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘이 골고루 포함되어 있고
복합 탄수화물 식품이라 혈당 및 혈압을 안정적으로 유지시켜줘요.
또한 수분 함량이 높아 탈수를 방지해 저혈압 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
찐 감자, 감자조림, 감자수프 등 다양한 형태로 섭취하기 좋아요.
6. 달걀
달걀은 단백질과 철분이 풍부해서
혈액 생성과 혈류 순환을 도와줘요.
특히 식욕이 떨어질 때 부드럽고 영양 밀도 높은 식품으로 적합하죠.
삶은 달걀, 계란찜, 계란죽 등
소화가 잘 되는 방식으로 조리하는 걸 추천드려요.
7. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 하고
혈관을 확장시켜 혈액순환을 활발하게 하는 대표 식품이에요.
- 두통, 어지럼증, 손발 저림이 자주 나타나는 경우
생강차 한 잔이 많은 도움을 줘요.
특히 겨울철이나 저혈압으로 인한 체온 저하에 효과적입니다.
8. 바나나
바나나는 천연 당분과 칼륨, 마그네슘이 풍부해
- 혈압 조절을 돕고
- 당분이 빠르게 흡수되어 저혈당성 저혈압에도 유익해요.
식전이나 식사 사이 간식으로 1일 1개가 적당하며
너무 과숙된 바나나는 혈당 급등을 유도할 수 있어
적당히 익은 바나나가 좋습니다.
9. 물 – 가장 기본이지만 가장 중요한 음식
물 섭취가 부족하면 혈액량 자체가 줄어
저혈압 증상이 심해질 수 있어요.
따라서 하루 최소 1.5~2리터 정도 수분 섭취는 반드시 필요합니다.
- 아침에 일어나서 바로 한 컵,
- 식전, 식후 천천히 마시는 습관이 중요해요.
10. 인삼, 홍삼 (소량)
인삼과 홍삼은 혈관 수축과 확장을 도와 혈압을 조절하고
- 기력 회복, 면역력 증가, 피로 개선에 매우 유익한 대표 건강 식품이에요.
단, 너무 과하게 섭취하면
심장이 두근거리거나 속이 더부룩할 수 있으므로 하루 1포 이내가 적당해요.
저혈압 식단 관리 시 함께 기억할 팁
구분 관리 포인트
| 소량씩 자주 먹기 | 공복 시간이 길면 혈압이 더 떨어지기 쉬우므로 하루 5~6끼 권장 |
| 무기질 보충에 집중 | 나트륨, 마그네슘, 칼륨 등의 균형을 맞추는 음식 선택 |
| 단백질 충분히 섭취 | 기초 대사량을 유지하고 혈압 조절 호르몬 생성에도 도움 |
| 수분 보충은 기본 | 탈수는 저혈압 증상을 악화시킴 |
| 심한 카페인 섭취는 피하기 | 일시적인 혈압 상승 후 급격한 저하 가능 |