탈모에 좋은 음식 TOP7

탈모에 좋은 음식

— 모근부터 단단하게! 식탁 위 탈모 예방 솔루션

“머리카락이 점점 얇아지고, 정수리가 훤해지는 느낌이 든다…”
요즘 30~40대 여성, 남성 모두에게 탈모는 남의 일이 아닙니다.
비싼 약이나 시술도 중요하지만, 머리카락의 건강은 결국 ‘먹는 것’에서 시작돼요.

오늘은 모근을 튼튼하게 하고, 모발 성장을 돕는 탈모에 좋은 음식 7가지를
하나씩 정리해볼게요.

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1️⃣ 단백질이 풍부한 음식 – 머리카락의 재료를 채워라

머리카락의 90% 이상은 케라틴 단백질로 구성돼 있습니다.
따라서 단백질 섭취가 부족하면 모발이 쉽게 끊어지고 빠지기 쉬워요.

💡 추천 음식:

• 달걀 (특히 노른자)
• 닭가슴살, 연어, 두부, 콩류
• 저지방 우유

이런 식품은 모발의 성장 속도를 높이고, 윤기를 살려줍니다.

 

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2️⃣ 철분이 풍부한 음식 – 혈액순환이 머리카락을 살린다

철분은 두피에 산소와 영양을 공급하는 필수 영양소입니다.
철분이 부족하면 혈액순환이 나빠지고, 모낭으로 영양이 제대로 전달되지 않아요.

💡 추천 음식:

• 시금치, 브로콜리, 간, 붉은 살코기
• 조개류(특히 굴, 홍합)

💬 여성의 경우 생리로 인해 철분 손실이 많기 때문에 꾸준한 섭취가 중요해요.

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3️⃣ 아연(Zinc) – 모발 생성과 탈모 억제의 핵심

아연은 단백질 합성을 도와 새로운 모발이 자라는 과정에 꼭 필요합니다.
아연이 부족하면 모근이 약해져 머리카락이 쉽게 빠집니다.

💡 추천 음식:

• 굴, 새우, 닭간, 호박씨, 견과류(특히 아몬드·캐슈넛)
• 현미나 귀리 등 통곡물

💬 탈모용 영양제에도 아연이 꼭 포함되는 이유가 여기에 있죠.

 

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4️⃣ 오메가3 지방산 – 두피 건강의 윤활유

오메가3는 두피에 염증이 생기는 걸 막고, 피지 밸런스를 맞춰줘요.
또한 모근 세포에 영양을 공급해 건강한 머리카락 성장 환경을 조성합니다.

💡 추천 음식:

• 고등어, 연어, 참치, 아보카도, 아마씨, 호두

💬 주 2~3회 생선 섭취 또는 오메가3 보충제를 병행하면 효과적이에요.

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5️⃣ 비타민 B군 – 탈모 방지의 필수 영양소

비타민 B군은 모발 성장, 두피 혈류 개선, 스트레스 완화에 큰 역할을 합니다.
특히 비오틴(B7)은 ‘모발 비타민’이라 불릴 만큼 탈모 예방에 중요해요.

💡 추천 음식:

• 달걀, 아보카도, 버섯, 시금치, 견과류, 바나나
• 현미, 통밀빵

💬 스트레스로 인한 탈모라면 비타민 B 복합제를 챙기는 것도 좋습니다.

 

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6️⃣ 비타민 C & E – 모근 산화 방지

활성산소는 모근 세포를 손상시켜 탈모를 촉진합니다.
비타민 C와 E는 항산화 작용으로 두피 노화를 막고 혈액순환을 개선해줘요.

💡 추천 음식:

• 오렌지, 블루베리, 키위, 브로콜리, 아몬드, 올리브유

💬 비타민C는 철분 흡수도 도와주니, 철분 식품과 함께 섭취하면 금상첨화예요.

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7️⃣ 콩과 두류 – 여성 탈모에 특히 좋은 식품

콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부해
호르몬 밸런스를 맞추고 여성형 탈모(정수리 탈모) 예방에 도움을 줍니다.

💡 추천 음식:

• 검은콩, 두부, 두유, 낫토
• 병아리콩, 렌틸콩

💬 꾸준히 섭취하면 머리카락이 굵어지고 탄력이 생기는 효과가 있어요.

 

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💬 마무리

탈모는 유전이나 스트레스, 호르몬 등 다양한 원인이 있지만,
식습관 관리만으로도 모발 건강은 충분히 지킬 수 있습니다.
비싼 탈모샴푸보다,
매일 식탁 위의 한 끼가 더 큰 변화를 만듭니다.

“머리카락은 당신이 먹은 음식의 결과입니다.”
오늘부터 단백질, 철분, 아연이 풍부한 식단으로 모근에 영양을 주세요