발 뒤꿈치가 아픈 이유 알고 관리하기

발 뒤꿈치가 아픈 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.발뒤꿈치의 기능은 매우 중요합니다. 발뒤꿈치 통증이나 다른 발 관련 질환을 예방하기 위해서는, 발뒤꿈치에 충격이 가해지지 않도록 하고, 발꿈치의 근육과 인대를 강화하여 발의 안정성과 지지력을 향상시켜야 합니다. 이를 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동, 적합한 신발 착용 등의 예방책을 적극적으로 취해야 합니다.

발 뒤꿈치 정보

 

발 뒤꿈치 통증

발 뒤꿈치 통증의 증상은 무엇인가?

발 뒤꿈치 통증의 증상은 다음과 같습니다.

- 발을 짓밟을 때 발 뒤꿈치에 날카로운 통증을 느낍니다.
- 아침에 일어나거나 오랫동안 앉았다가 일어날 때 통증이 심해집니다.
- 운동 후에 통증이 악화됩니다.
- 발 뒤꿈치에 붓기, 열감, 혹, 상처 등이 있습니다.

 

발 뒤꿈치 아픈 이유

발 뒤꿈치가 아픈 이유 6가지를 총정리해보겠습니다.

1. 아킬레스건염
아킬레스건염은 발 뒤꿈치가 아픈 이유 중 하나입니다. 아킬레스건염은 발 뒤꿈치와 종아리를 연결하는 힘줄인 아킬레스건에 염증이 생기는 질환입니다. 아킬레스건은 걷거나 달리는 동작에서 근육에 필요한 힘을 전달하는 역할을 합니다. 아킬레스건염은 과도한 운동, 부상, 나이, 잘못된 자세, 만성적인 피로 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 아킬레스건염의 증상은 발 뒤꿈치 부위에서 통증을 느끼는 것입니다. 통증은 활동 시에 더 심해지며, 근력 저하나 근육 긴장감도 동반될 수 있습니다.

2. 족저근막염
족저근막염은 발 뒤꿈치가 아픈 이유 중 하나입니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 섬유질의 조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발바닥의 아치를 형성하고 발을 지면으로부터 들어올리는 역할을 합니다. 족저근막염은 일어날 때나 활동 중에 발생하는 통증이 특징적입니다. 통증은 발 뒤꿈치 주변에서 느껴지며, 발을 밟을 때나 걸을 때 심해집니다. 족저근막염은 고관절이나 무릎 관절의 문제, 체중 증가, 잘못된 신발 착용, 평발 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

3. 지방패드 위축증
지방패드 위축증은 발 뒤꿈치가 아픈 이유 중 하나입니다. 지방패드 위축증은 발바닥의 지방패드가 약화되어 위축되는 질환입니다. 지방패드는 발바닥을 보호하고 충격을 완화하는 역할을 합니다. 지방패드는 특히 발 뒤꿈치에 위치하여 하체의 하중을 분산시켜줍니다. 그러나 나이가 들거나 체중이 증가하면서 지방패드가 약화되면 발 뒤꿈치에 더 큰 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 지방패드 위축증의 증상은 걷거나 서있을 때 발 뒤꿈치에 날카로운 통증을 느끼는 것입니다.

4. 후종골 점액낭염
후종골 점액낭염은 발 뒤꿈치가 아픈 이유 중 하나입니다. 후종골 점액낭염은 발 뒤꿈치와 아킬레스건 사이에 있는 점액낭에 염증이 생기는 질환입니다. 점액낭은 관절을 보호하고 윤활하는 역할을 합니다. 후종골 점액낭염은 반복적인 활동으로 하체에 힘이 가해지면서 발생할 수 있습니다. 후종골 점액낭염의 증상은 발 뒤꿈치에 통증과 부종을 느끼는 것입니다. 통증은 걷거나 뛸 때 더 심해지며, 발 뒤꿈치를 만지면 따끔거리는 느낌이 있을 수 있습니다.

5. 발뒤꿈치 돌기
발뒤꿈치 돌기는 발 뒤꿈치가 아픈 이유 중 하나입니다. 발뒤꿈치 돌기는 발 뒤꿈치의 뼈가 돌출되는 질환입니다. 발뒤꿈치 돌기는 선천적으로 발생하거나 후천적으로 발생할 수 있습니다. 발뒤꿈치 돌기는 과도한 압력이나 부상으로 인해 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 발뒤꿈치 돌기의 증상은 일상 활동 중에 통증이 나타나며, 발 뒤꿈치 주변에 부종이 생길 수 있습니다. 발뒤꿈치 돌기는 과도한 하중이나 긴 시간 동안의 부담으로 인해 발생할 수 있으며, 적절한 휴식과 치료를 통해 염증을 완화하고 통증을 개선하는 것이 중요합니다.

6. 족근관 증후군
족근관 증후군은 발 뒤꿈치가 아픈 이유 중 하나입니다. 족근관 증후군은 발목의 족근관에 압박이 가해져 신경이 손상되는 질환입니다. 족근관은 발목의 뼈와 인대로 이루어진 통로로, 신경과 혈관이 지나갑니다. 족근관 증후군은 발뒤꿈치 주변에 위치한 근육과 힘줄인 족근관의 염증으로 인해 통증을 유발할 수 있습니다. 걷거나 뛸 때, 일상적인 활동, 스포츠 활동 시에 심해질 수 있습니다. 적절한 휴식과 스트레칭을 통해 근육과 힘줄의 긴장을 완화시키는 것이 중요합니다.

 

발 뒤꿈치 통증 개선방법

발 뒤꿈치 통증을 개선하고 족저근막염을 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 냉찜질 : 얼음을 천에 싸서 발 뒤꿈치에 10~15분 정도 올려놓습니다. 이렇게 하면 염증과 부기를 줄여주고 통증을 완화시켜줍니다. 하루에 2~3번 반복합니다.
2. 스트레칭 : 발뒤꿈치와 발목, 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 족저근막의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜줍니다. 스트레칭은 아래와 같은 방법으로 할 수 있습니다.
    - 의자에 앉아서 다리를 쭉 펴고 발가락을 몸쪽으로 구부렸다가 다시 펴는 동작을 반복합니다.
    - 의자에 앉아서 구슬이나 공을 발가락으로 잡았다가 내려놓는 동작을 반복합니다.
    - 계단에서 발의 앞쪽만 걸쳐서 선 상태에서 발 뒤꿈치를 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
3. 푹신한 신발과 깔창 : 바닥이 딱딱하거나 굽이 높은 신발은 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 푹신한 운동화나 슬리퍼를 신는 것이 좋습니다. 또한, 발 뒤꿈치의 충격을 완화하고 발바닥의 아치를 지지해주는 깔창이나 패드를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
4. 약물 치료 : 진통소염제나 스테로이드 주사 등의 약물 치료가 필요한 경우도 있습니다. 약물 치료는 통증과 염증을 감소시켜주고 족저근막의 치유를 돕습니다. 하지만 약물 치료에는 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후에 시행하는 것이 중요합니다.
5. 물리치료 : 물리치료는 족저근막염의 근본적인 원인을 해결하기 위한 방법입니다. 물리치료사는 발의 구조적 문제나 신체적 불균형을 진단하고, 교정성 교정기나 테이핑 등을 이용하여 발의 정상적인 위치를 유지하도록 도와줍니다. 또한, 초음파, 전기자극, 충격파 등의 기계를 이용하여 족저근막의 손상된 부위를 자극하고 치유를 촉진시켜줍니다.

발 뒤꿈치 통증은 족저근막염이라는 질환 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 족저근막염은 발 뒤꿈치와 발가락 사이에 있는 근막이 손상되거나 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막염을 치료하기 위해서는 냉찜질, 스트레칭, 푹신한 신발과 깔창, 약물 치료, 물리치료 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 방법들은 증상을 완화시키는 보조적인 역할을 할 뿐이며, 족저근막염의 근본적인 원인을 해결하기 위해서는 의사와 상담하고 전문적인 치료를 받아야 합니다.

이상으로 발 뒤꿈치 관련 정보를 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.