남자 갱년기 증상 원인 자가진단방법 남자 갱년기 알아보기

남자 갱년기 증상 원인 자가진단방법 등 남자 갱년기에 대해 정리해 드리도록 하겠습니다. 남자 갱년기란 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소하는 시기를 말합니다. 남자 갱년기는 보통 40대에서 50대에 시작되며, 40~50대 전반에 걸쳐 진행됩니다. 남성 호르몬은 남성의 신체 건강과 정신 상태, 남성다움과 성생활에 영향을 줍니다. 

남자 갱년기 정보

 

남자 갱년기 증상

남자 갱년기는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

남자 갱년기의 증상은 개인차가 있지만, 대표적으로 다음과 같은 5가지가 있습니다.

1. 성욕감퇴와 발기부전 : 남성 호르몬의 감소로 인해 성욕이 줄어들고, 성기능에 문제가 생길 수 있습니다. 발기력이 약해지거나, 성관계를 유지하기 어렵거나, 조루증이나 무정자증 등이 발생할 수 있습니다.
2. 무기력증과 우울감 : 남성 호르몬의 감소로 인해 근육량이 줄어들고, 피로감이 증가합니다. 또한 정신적으로도 우울하고, 자신감이 떨어지고, 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
3. 관절통과 골다공증 : 남성 호르몬의 감소로 인해 골밀도가 떨어지고, 골다공증이 발생할 수 있습니다. 골다공증은 골절의 위험을 높이고, 관절염이나 관절통을 유발할 수 있습니다.
4. 인지부조화와 집중력 저하 : 남성 호르몬의 감소로 인해 뇌 기능에 영향을 줍니다. 기억력이나 학습능력이 떨어지고, 집중력이나 판단력이 저하될 수 있습니다.
5. 안면홍조와 열감 : 남성 호르몬의 감소로 인해 혈관의 확장과 수축에 영향을 줍니다. 이로 인해 얼굴이 붉어지거나, 몸이 뜨거워지거나, 심계항진이나 혈압 상승 등이 나타날 수 있습니다.

 

남자 갱년기 원인

남자 갱년기는 여성의 폐경과는 달리 급격하게 일어나지 않고 점차적으로 나타납니다. 남자 갱년기의 원인은 다음과 같습니다.

- 나이: 나이가 들면서 테스토스테론의 분비량이 자연스럽게 줄어듭니다. 40대부터 테스토스테론의 분비량이 1~2%씩 감소하기 시작하며, 60대 이상에는 20% 이상 감소할 수 있습니다.
- 건강 상태: 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 비만, 심장병 등의 만성 질환을 앓고 있는 경우 테스토스테론의 분비를 방해할 수 있습니다. 또한, 스트레스, 흡연, 음주, 약물 남용 등의 생활습관도 테스토스테론의 분비에 영향을 줄 수 있습니다.
- 유전적 요인: 남자 갱년기는 유전적 요인도 작용할 수 있습니다. 부모나 형제가 남자 갱년기 증상을 겪었다면 자신도 비슷한 시기에 비슷한 증상을 경험할 가능성이 높습니다.

남자 갱년기의 증상은 다양합니다. 가장 흔한 증상은 성욕 감소, 발기력 저하, 근육량 감소, 체중 증가, 무기력감, 우울감, 불안감, 기억력 저하 등입니다. 남자 갱년기는 심각한 질환으로 이어질 수도 있으므로 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 남자 갱년기를 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

- 규칙적인 운동: 운동은 테스토스테론의 분비를 촉진하고 근육량을 유지하며 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 테스토스테론의 분비를 저하시킬 수 있으므로 적당한 운동량과 강도를 찾아야 합니다.
- 건강한 식습관: 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 지방과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인, 알코올, 니코틴 등의 자극제는 테스토스테론의 분비를 방해하므로 줄이거나 멈추는 것이 좋습니다.
- 정신적 안정: 스트레스는 테스토스테론의 분비를 저하시키고 우울감과 불안감을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 취미나 여가활동을 즐기거나 가족이나 친구와 소통하거나 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

갱년기 자가진단

남자 갱년기는 여성의 폐경과 달리 명확한 기준이 없어서 자신이 갱년기인지 아닌지 판단하기 어려울 수 있습니다. 그래서 자가진단을 통해 자신의 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 자가진단 방법은 다음과 같습니다.

1. 남자 갱년기 증상 8가지 자가진단 체크리스트

- 성욕이 줄었거나 성관계에 만족하지 못한다.
- 정력이 약해졌거나 발기력이 떨어졌다.
- 우울하거나 불안하다.
- 피로감이 심하거나 무기력하다.
- 체중이 증가하거나 근육량이 감소했다.
- 땀을 많이 흘리거나 몸이 달아오른다.
- 잠을 잘 못 자거나 졸립다.
- 기억력이 떨어지거나 집중력이 약해졌다.

위의 증상 중 3개 이상 해당되면 남자 갱년기일 가능성이 높습니다.

 

2. 남자 갱년기 증상 점수표

- 성욕: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 강함)
- 정력: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 강함)
- 우울감: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 심함)
- 불안감: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 심함)
- 피로감: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 심함)
- 무기력감: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 심함)
- 체중 증가: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 심함)
- 근육량 감소: 0점(전혀 없음) ~ 4점(매우 심함)

위의 증상에 대해 자신의 상태를 점수로 평가하고, 점수를 모두 합산합니다. 점수가 12점 이상이면 남자 갱년기일 가능성이 높습니다.

 

남자 갱년기 치료방법

남자 갱년기는 치료방법에 따라 일반적인 경우와 병원 치료가 필요한 경우로 나눌 수 있습니다.

일반적인 경우는 다음과 같은 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동
갱년기는 근육량이 감소하고 체지방이 늘어나기 때문에, 규칙적인 운동은 건강하나 체중 유지와 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 심혈관계 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 운동은 하루에 30분 이상, 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식습관
건강한 식습관은 갱년기 증상을 완화시키는 데 큰 역할을 합니다. 고지방, 고칼로리, 고염분의 음식은 피하고, 식이섬유와 비타민이 풍부한 채소와 과일, 오메가3 지방산이 들어있는 생선과 견과류, 단백질이 충분한 살코기와 유제품 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 남성호르몬 생성에 도움을 주는 음식으로는 홍삼, 오징어, 오이, 호박씨, 대추 등이 있습니다.

3. 스트레스 관리
스트레스는 갱년기 증상을 악화시키는 요소 중 하나입니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가 등의 이완법을 활용하거나 취미활동, 여행, 친구와의 대화 등을 통해 긍정적인 감정을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 전문가와의 상담도 도움이 될 수 있습니다.

병원 치료가 필요한 경우는 다음과 같은 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다.

1. 약물 치료
남성호르몬의 분비량이 부족하면 약물로 보충해주는 방법입니다. 경구약제, 경피 흡수제, 주사제 등이 있으며, 본인에게 맞는 약제를 선택해야 합니다. 약물 치료는 남성호르몬의 수치를 정상화시키고 증상을 개선하는 데 효과가 있지만, 부작용으로 전립선 비대증, 고혈압, 고지혈증 등이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

2. 한방 치료
한방 치료는 체질에 따라 한약 처방을 받거나 침치료, 뜸치료 등을 받는 방법입니다. 한방 치료는 남성호르몬의 분비를 자극하고 기능을 회복시키며, 정신적 안정과 체력증진에 도움을 줍니다. 한방 치료는 부작용이 적고 장기적인 효과가 있지만, 개인차가 있으므로 전문의와 상담 후 시도하는 것이 좋습니다.

남자 갱년기에 좋은 음식

남자 갱년기에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

- 복분자: 복분자는 테스토스테론의 분비를 증가시켜주는 항산화 물질인 안토시아닌과 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 복분자는 매일 한 컵 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 호두: 호두는 오메가 3 지방산을 함유하고 있어 우울증 극복에 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산은 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌과 도파민의 합성을 촉진합니다. 호두는 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 토마토: 토마토는 비타민 A, 베타카로틴, 셀레늄, 항산화 물질, 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 전립선염, 전립선 비대증, 전립선암 예방에 좋습니다. 토마토는 날것이나 익힌 것 모두 좋으며, 하루에 한 개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 구기자: 구기자는 남성호르몬의 합성을 돕는 아르기닌과 아연을 함유하고 있습니다. 구기자는 혈액 순환을 촉진하고, 신경계를 안정시키고, 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 구기자는 매일 한 숟가락 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
- 계피: 계피는 혈당 조절에 도움이 되는 인슐린의 작용을 촉진합니다. 혈당 조절은 남성호르몬의 분비와 관련이 있습니다. 계피는 커피나 차에 넣거나 요리에 사용할 수 있습니다.

남자 갱년기에 좋은 음식 외에도 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등의 아연이 풍부한 식품, 마늘, 부추, 브로콜리, 견과류 등도 남성 갱년기에 좋습니다. 반면에 카페인, 포화지방산, 알코올 등은 남성호르몬의 분비를 저해하므로 피하는 것이 좋습니다.

이상으로 남자 갱년기에 관한 정보에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.