위산 역류에 좋은 음식/나쁜 음식 위산 역류 이유는?

위산 역류에 좋은 음식 , 나쁜 음식 등 위산 역류에 관한 정보 정리해보도록 하겠습니다. 위산 역류는 위에서 만들어진 위산이 식도로 역류하는 현상으로, 속쓰림, 가슴앓이, 구역, 목이 타는 증상 등을 유발합니다. 위산 역류는 스트레스, 과식, 음주, 흡연, 장애물성 식도염 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 위산 역류를 예방하고 완화하기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 중요합니다

위산 역류 정보

 

위산 역류 증상

산 역류는 다음과 같은 4가지 증상으로 알 수 있습니다.

1. 속쓰림: 위산 역류로 인해 식도에 산이 자극을 주면 속이 쓰리고 불편한 느낌이 들 수 있습니다. 이 증상은 식사 후나 누워 있을 때 더 심해질 수 있습니다.
2. 가슴앓이: 위산 역류로 인해 식도와 가슴 사이의 근육이 긴장되면 가슴에 통증이나 압박감이 생길 수 있습니다. 이 증상은 심장병과 비슷하게 느껴질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 목 침: 위산 역류로 인해 식도에 산이 오르면 목 안에 침이 차고 목이 메인 느낌이 들 수 있습니다. 이 증상은 잠자기 전에나 아침에 더 자주 나타날 수 있습니다.
4. 기침: 위산 역류로 인해 식도에 산이 자극을 주면 기침을 하게 될 수 있습니다. 이 증상은 특히 알레르기나 감기와 같은 호흡기 질환을 앓고 있을 때 더 심해질 수 있습니다.

 

위산역류 원인

L1. 과식: 과식은 위압을 증가시켜 위액이 식도로 밀려나게 합니다. 또한 과식은 위장의 이완을 방해하고 소화를 지연시킵니다. 따라서 과식은 위산 역류의 주요 원인 중 하나입니다.
2. 음식 종류: 일부 음식은 위산 분비를 촉진하거나 식도 괄약근을 이완시켜 위액의 역류를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인, 알코올, 토마토, 초콜릿, 지방이 많은 음식, 향신료가 많은 음식 등이 있습니다. 이러한 음식을 피하거나 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 비만: 비만은 복부에 압력을 가해 위압을 증가시키고 식도 괄약근의 기능을 저하시킵니다. 또한 비만은 호르몬 불균형과 염증을 유발하여 위장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 비만은 위산 역류의 중요한 원인입니다.
4. 스트레스: 스트레스는 신경계와 내분비계에 영향을 주어 위장 기능에 변화를 일으킵니다. 스트레스는 위산 분비를 증가시키거나 감소시킬 수 있으며, 위장 운동을 감소시킬 수 있습니다. 또한 스트레스는 식습관이나 수면 패턴에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스는 위산 역류의 가능성을 높일 수 있습니다.

 

위산 역류에 좋은 음식

1. **생강**: 생강은 소화를 돕고 위장을 진정시키는 효능이 있습니다. 또한 항염증과 항산화 성분을 함유하고 있어 위궤양과 암 예방에도 도움이 됩니다. 생강은 저미거나 깍뚝 썰어서 차나 요리에 넣어 섭취할 수 있습니다 .
2. **페퍼민트 오일**: 페퍼민트 오일은 페퍼민트 꽃과 잎에서 추출한 에센셜 오일로, 소화불량, 메스꺼움, 복통 등에 효과적입니다. 페퍼민트 오일은 위장을 이완시키고 위산 역류를 줄여줍니다. 페퍼민트 오일은 캡슐 형태로 복용하거나 차에 몇 방울 넣어 마실 수 있습니다. 단, 항산화제와 함께 섭취하면 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. **감초**: 감초는 간 질환, 위궤양, 소화불량 등에 사용되는 천연 약재입니다. 감초는 위장을 보호하고 염증과 통증을 완화시킵니다. 감초는 차나 캔디 형태로 섭취할 수 있습니다.
4. **심황**: 심황은 심장과 관련된 질병에 사용되던 전통 의료입니다. 하지만 관절통, 월경통, 간 기능 장애, 소화불량 등에도 효과가 있습니다. 심황은 항염증과 항산화 성질을 가지고 있어 위궤양과 소화기 염증을 치료하는데 도움이 됩니다 . 심황은 캡슐 형태로 복용하거나 차에 넣어 마실 수 있습니다.
5. **꿀**: 꿀은 항산화 물질, 항염, 항균 물질로 작용하여 위산 역류를 완화하는데 도움이 됩니다. 꿀은 위에 보호막을 형성하고 위산을 중화시킵니다 . 꿀은 물이나 차에 타서 마시거나 그대로 먹을 수 있습니다.
6. **카모마일**: 카모마일은 항염에 좋아 염증으로 인한 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 카모마일 차는 위산, 설사 등의 소화불량에 효과적입니다. 또한 스트레스를 줄여주고 수면을 돕습니다 . 카모마일 차는 꽃잎을 물에 담가서 우려낸 후 마시면 됩니다. 단, 알레르기가 있는 사람은 피해야 합니다.
7. **바나나와 참외**: 바나나와 참외는 염기성 음식으로, 위산을 중화시키고 유지하는데 도움이 됩니다. 바나나와 참외는 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 소화를 촉진합니다 . 바나나와 참외는 그대로 먹거나 쥬스로 만들어 마실 수 있습니다.
8. **우유**: 우유는 칼슘과 단백질이 풍부하여 위산 역류를 완화하는데 도움이 됩니다. 우유는 위산을 중화시키고 위장을 진정시킵니다 . 우유는 무지방 우유를 선택하고 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 우유는 그대로 마시거나 시리얼에 넣어 먹을 수 있습니다.

 

위산 역류에 나쁜 음식

위산 역류에 안 좋은 음식은 다음과 같습니다.

- 과도한 지방 섭취: 지방이 많은 음식은 위에서 소화되는 시간이 길어져서 위압을 증가시키고, 위액의 분비를 자극합니다. 따라서 튀김, 버터, 치즈, 고기 등의 지방이 많은 음식은 위산 역류의 원인이 될 수 있습니다.
- 과도한 카페인 섭취: 카페인은 식도와 위 사이의 괄약근을 이완시켜서 위액의 역류를 촉진합니다. 또한 카페인은 위액의 산도를 높여서 식도를 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 커피, 차, 콜라, 초콜릿 등의 카페인이 들어있는 음식과 음료는 위산 역류에 좋지 않습니다.
- 과도한 알코올 섭취: 알코올은 위액의 분비를 증가시키고, 식도와 위 사이의 괄약근을 이완시켜서 위액의 역류를 촉진합니다. 또한 알코올은 식도와 위를 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 술, 맥주, 와인 등의 알코올 음료는 위산 역류에 좋지 않습니다.
- 매운 음식: 매운 음식은 위액의 산도를 높여서 식도를 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 매운 음식은 위액의 분비를 자극하고, 식도와 위 사이의 괄약근을 이완시켜서 위액의 역류를 촉진할 수 있습니다. 따라서 고추장, 고추가루, 마늘, 양파 등의 매운 음식은 위산 역류에 좋지 않습니다.
- 시큼한 음식: 시큼한 음식은 위액의 산도를 높여서 식도를 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 시큼한 음식은 식도와 위 사이의 괄약근을 이완시켜서 위액의 역류를 촉진할 수 있습니다. 따라서 오렌지, 레몬, 토마토, 식초 등의 시큼한 음식은 위산 역류에 좋지 않습니다.

위산 역류에 안 좋은 음식을 피하고, 다음과 같은 식습관을 갖는 것이 도움이 됩니다.

- 작은 양을 자주 먹기: 한 번에 너무 많이 먹으면 위압이 증가하고, 위액의 역류를 촉진할 수 있습니다. 따라서 하루에 3끼보다는 5~6끼로 나눠서 작은 양을 자주 먹는 것이 좋습니다.
- 천천히 음식을 씹기: 너무 빨리 먹으면 공기를 같이 삼키게 되어 위압이 증가하고, 위액의 역류를 촉진할 수 있습니다. 따라서 음식을 잘 씹고 천천히 삼키는 것이 좋습니다.
- 식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 바로 눕거나 구부리면 위액이 식도로 역류하기 쉽습니다. 따라서 식사 후에는 최소한 2~3시간은 세워서 지내거나, 머리를 높게 베개를 받쳐서 누워야 합니다.
- 압박을 주는 옷이나 벨트 피하기: 압박을 주는 옷이나 벨트는 위압을 증가시키고, 위액의 역류를 촉진할 수 있습니다. 따라서 허리가 편한 옷이나 벨트를 착용하는 것이 좋습니다.

위산 역류는 식습관을 개선하면 많이 완화될 수 있습니다. 하지만 만약 식습관을 개선해도 증상이 지속되거나 악화된다면, 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

이상으로 위산 역류에 좋은 음식 등 위산 역류 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.