치매 초기증상 및 치매 예방하는 방법

치매 초기증상 및 치매 예방하는 방법에 대해 정리해드리려고 합니다.

치매는 뇌의 손상으로 인해 인지, 언어, 생활 활동, 의사 결정 등의 기능에 문제가 발생하는 만성 질환입니다. 치매의 원인은 여러 가지일 수 있지만, 나이, 유전, 뇌의 손상, 당뇨, 고혈압 등이 주된 원인이 될 수 있습니다. 치매의 증상은 천천히 악화하며, 시간이 지남에 따라 활동 수행 능력, 언어, 의사 결정 능력, 상황의 이해 능력 등이 저하될 수 있습니다. 치매는 치료할 수 없지만, 조기에 진단되고 관리되면 악화의 정도를 줄일 수 있습니다.

치매 정보

 

치매 초기증상

치매의 초기 증상은 사람에 따라 다릅니다. 하지만 대표적인 증상으로는 다음과 같습니다:

1. 기억 상실: 최근에 있었던 일, 사람, 장소, 시간 등을 기억하지 못하는 경우.
2. 언어 상실: 자신의 언어를 표현하거나 이해하는 것이 어려워지는 경우.
3. 수행 능력 부족: 일상 생활에서 기존에 수행했던 간단한 작업, 예를 들어 요리, 깨끗하게 청소하기, 돈 관리 등이 어려워지는 경우.
4. 기타 증상: 사회적 행동이나 관심사가 변화하거나, 성격 변화, 우울감, 불안, 집단적 행동 등이 나타날 수 있습니다.
5. 의사 결정 능력 저하: 일상적인 결정이나 작업이 어려워지는 것
6. 상황 이해 부족: 주변 환경이나 상황의 이해가 저하되는 것
7. 행동 변화: 일상적인 행동 패턴이 변하거나, 부적절한 행동이 증가하는 것

위의 증상이 나타나면 치매 진단을 받는 것이 좋습니다. 조기에 진단되면 치매의 진행 속도를 줄일 수 있으며 치매의 증상은 처음에는 미미하게 나타날 수 있지만, 시간이 흐를수록 악화되고, 결국에는 생활 전반에 영향을 미치게 됩니다. 따라서, 치매 증상이 나타나면 즉시 치매 관련 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

치매 원인

치매의 정확한 원인은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 다음과 같은 요인이 치매의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다:

1. 나이: 치매는 노년층에서 많이 발생하며, 나이가 많아질수록 발생 확률이 증가합니다.
2. 유전적 요인: 치매가 가족력으로 전파될 수 있어, 유전적 요인이 있는 경우 치매 발생 확률이 높아집니다.
3. 건강 상태: 신체적인 건강 상태에 따라 치매 발생 확률이 달라질 수 있습니다.
4. 뇌 구조: 뇌에서의 특정 영역의 손상이나 구조 변화가 치매의 원인이 될 수 있습니다.
5. 뇌 활동: 뇌의 활동 불균형이나 기억 관련 신경세포의 손상이 치매의 원인이 될 수 있습니다.

 

치매 예방하는 방법

치매는 완전히 예방하기 어렵지만, 다음과 같은 방법들을 통해 유발 요인을 줄이고, 치매의 발생 확률을 낮출 수 있습니다:

1. 적극적인 운동: 적극적인 운동은 뇌의 활동을 증진시켜주며, 기억력 향상에 도움이 됩니다.
2. 적당한 수면: 적당한 수면은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 기억력을 향상시켜줍니다.
3. 적극적인 사고 활동: 새로운 것을 배우거나, 새로운 경험을 하는 것은 뇌의 활동을 증진시켜주며, 기억력을 향상시켜줍니다.
4. 건강한 식습관: 적극적으로 건강한 식이 습관을 가지면서, 치매의 유발 요인을 줄일 수 있습니다.
5. 피해야 할 나쁜 습관: 흡연, 마시는 술, 비적극적인 생활습관 등은 치매의 유발 요인이 될 수 있으므로, 피해야 합니다.

치매에 좋은 음식

 

치매와 관련해서 특정한 음식이 치매를 예방하거나 치료하는 것은 아닙니다. 그러나, 다음과 같은 음식들은 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다:

1. 영양 가공이 적은 식품: 그래이니, 상추, 토마토, 수박, 야채 등은 비타민과 아연을 포함하고 있어서, 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 가공식품은 치매에 걸릴 위험을 높인다는 연구결과가 나왓는데 탄산음료, 과자, 디저트, 치킨 ,케첩 , 마요네즈, 시리얼 등을 말하며 대부분의 이런 식품들은 당분, 지방 ,소금 함량이 높고 단백질 및 섬유직이 적습니다.
2. 지방이 많은 식품: 지방이 많은 식품은 기억력을 향상시켜줄 수 있습니다. 예를 들어, 상추와 같은 피스타치오, 아마씨오일, 열대과일 등이 있습니다.
3. 비타민 B 풍부한 식품: 비타민 B는 기억력과 사고력에 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 비타민 B 풍부한 식품으로는 고기, 애호박, 닭고기, 생선 등이 있습니다.

 

 

또한 아래와 같은 식품이 좋은데 한번 자세히 읽어보시길 바랍니다.

1. 호두

호두는 폴리페놀, 토코페롤, 고도불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들로 호두는 노화와 함께 후퇴하는 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주는 것으로 연구를 통해 알려졌습니다.

2. 녹색 잎채소

녹색 체조 중 시금치, 냉이 처럼 잎이 많은 녹색 채소는 나이가 들면서 발생하는 인지 문제를 늦추는데 도움이 됩니다.

3.오메가 3가 풍부한 생선

오메가3는 생선에게 많이 있는 식품으로 뇌 건강에 특히 좋은게 이 생선입니다.

그 중에서도 등푸른 생선에 많이 포함된 오메가 -3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 치매 발병 위험을 낮추는데 많은 도움을 줍니다.

4.블루베리 같은 베리류

블루베리같은 베리류는 칼로리도 낮고 영양소도 풍부하며, 베리류에 있는 붉은 색을 내는 안토시아닌은 항산화 성분 가운데서도 그 효과가 뛰어난 물질로 뇌 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

딸기도 마찬가지이며 베리류 식품은 좋습니다.

5.요구르트, 유산균

요즘 장과 뇌가 서로 연결 돼 있따는 이론이 주목을 받고 있는데 장이 건강해야 뇌도 건강하다는 것인데 네덜란드 연구팀에 따름녀 요구르트와 버터밀크의 섭취 함량이 높은 실험군에서 집중력, 기억력 , 시간 관리능력 등에 있어 우수하다는 결과가 있습니다.

쉽게 말해 장 건강을 챙겨야 합니다.

 

이상으로 치매에 대한 정보를 알아보았으며 아래는 여러 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.