공복혈당이 높은 이유 공복혈당 관리방법 알아보기

공복혈당이 높은 이유 및 공복혈당 관리방법 등 공복혈당에 관한 정보를 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병 환자들은 공복 혈당 수치를 잘 관리해야 합니다. 공복 혈당이란 아침 식사 전에 측정하는 혈당 수치로, 하루 동안의 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 공복 혈당이 높으면 식사 후 혈당도 높아지고, 당뇨병 합병증의 위험도 증가합니다. 그렇다면 공복 혈당을 어떻게 관리할 수 있을까요? 

공복혈당 정보

 

공복혈당 수치 범위

공복혈당 정상 수치 범위는 **70mg/dL ~ 100mg/dL** 사이입니다. 이 범위 내에 있는 사람들은 대부분 정상적인 대사 기능을 가지고 있음을 나타냅니다. 하지만 공복혈당 수치가 **100mg/dL ~ 125mg/dL** 사이인 경우, 공복혈당장애(pre-diabetes)로 의심됩니다. 이는 당뇨병의 전단계로, 혈당 조절이 잘 되지 않는 상태입니다. 공복혈당장애를 방치하면 10년 안에 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다. 그리고 공복혈당 수치가 **126mg/dL 이상**인 경우, 당뇨병으로 진단됩니다. 당뇨병은 혈당이 지속적으로 높은 상태로, 인슐린 분비 부족이나 작용 장애로 인해 발생합니다.

공복혈당이 높은 이유

1. 식습관의 문제
식습관이 공복혈당에 큰 영향을 미칩니다. 과식을 하거나, 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하게 됩니다. 반대로 식사를 거르거나, 너무 적게 먹으면 혈당이 낮아지는 것을 방지하기 위해 간에서 포도당을 분비하게 되는데, 이것도 공복혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 규칙적이고 적절한 양의 식사를 하는 것이 중요합니다.

2. 운동 부족
운동은 혈당 조절에 도움이 되는 활동입니다. 운동을 하면 근육이 활성화되어 포도당을 에너지로 사용하게 되고, 인슐린의 작용도 증가하게 됩니다. 이러한 과정을 통해 혈당 수치가 낮아지게 됩니다. 반대로 운동 부족은 근육의 활동이 줄어들고, 인슐린 저항성이 발생하여 혈당 조절에 어려움을 겪게 됩니다. 따라서 일상 생활에서 적절한 운동을 하는 것이 필요합니다.

3. 스트레스
스트레스는 공복혈당에 부정적인 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린이 분비되는데, 이들은 혈당을 높이는 역할을 합니다. 또한 스트레스 상태에서는 식욕이 증가하거나, 간식을 먹는 습관이 생기기도 합니다. 이러한 행동들도 혈당 상승에 기여합니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 좋습니다.

 

공복혈당 관리방법

1. 저녁 식사를 일찍하고 가벼운 식사를 하세요. 저녁 식사를 늦게 하거나 너무 많이 먹으면, 잠자기 전에 혈당이 높아지고, 아침에도 혈당이 내려가지 않습니다. 저녁 식사는 잠자기 3시간 전에 하고, 탄수화물과 지방 섭취를 줄이세요. 단백질과 채소 위주의 식사를 추천합니다.

2. 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높여줍니다. 운동은 저녁 식사 후에 하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 30분 이상의 유산소 운동을 하면, 잠자기 전에 혈당을 낮출 수 있습니다. 운동은 강도가 높지 않고, 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.

3. 수면 시간과 질을 관리하세요. 수면 부족은 호르몬 분비와 대사에 영향을 주어, 공복 혈당을 높일 수 있습니다. 충분한 수면은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 수면 시간은 하루 7시간 이상을 권장하며, 수면 질을 높이기 위해서는 카페인, 알코올, 담배 등을 피하고, 수면 환경을 쾌적하게 만드세요.

 

 

4. 약물 치료를 잘 따르세요. 당뇨병 환자들은 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받아야 합니다. 약물 치료는 공복 혈당과 식사 후 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 약물 치료를 잘 따르기 위해서는 약 복용 시간과 양을 정확하게 지키고, 부작용이나 변화가 있으면 의사와 상담하세요.

 

 

혈당에 좋은 음식 4가지를 소개하겠습니다.

1. 콩
콩은 식이 섬유와 단백질이 많고, 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 미네랄도 풍부합니다. 콩은 혈당을 안정화하고, 콜레스테롤을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 콩을 삶거나 볶아서 간식으로 먹거나, 두부나 두유로 만들어 섭취할 수 있습니다.

2. 호박
호박은 비타민 A와 C가 많고, 식이 섬유와 칼륨도 함유하고 있습니다. 호박은 혈당을 조절하고, 소화를 돕고, 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 호박은 쪄서 먹거나, 죽이나 스프로 만들어 섭취할 수 있습니다.

3. 다시마
다시마는 해조류 중에서 가장 풍부한 식이 섬유와 요오드를 함유하고 있습니다. 다시마는 혈당과 콜레스테롤을 낮추고, 갑상선 기능을 조절하는데 도움이 됩니다. 다시마는 국물이나 반찬으로 먹거나, 다시마차로 우려서 마실 수 있습니다.

4. 통곡물
통곡물은 밀가루보다 혈당 지수가 낮고, 식이 섬유와 비타민 B 그룹, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다. 통곡물은 혈당과 인슐린 저항성을 개선하고, 체중 관리와 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 통곡물은 밥이나 빵으로 만들어 먹거나, 시리얼로 간식으로 섭취할 수 있습니다.

 

이상으로 공복혈당과 관련된 정보 알아보았습니다.

아래 여러 정보 같이 두었으니 참고 하시길 바랍니다.