글루코사민 효능 6가지 및 부작용 알아보기

글루코사민 효능 6가지 및 부작용 등 글루코사민 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 글루코사민은 관절염과 골관절염 증상 완화에 도움을 주는 건강기능식품으로, 연골의 구성 성분을 보충하여 관절의 쿠션 역할을 합니다. 그러나 글루코사민을 복용할 때는 적절한 복용량과 복용방법을 지켜야 그 효능을 극대화할 수 있습니다.

글루코사민 효능 6가지

 

1. 관절염 치료

글루코사민은 연골 염증을 줄이고 건강한 관절을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 무릎 골관절염 환자에게 글루코사민 복용이 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 글루코사민이 통증과 관절의 움직임을 개선하고, 손상된 연골의 재생을 촉진하며, 관절염의 진행을 늦추는 효과가 있음을 보여주었습니다  .

2. 영양 성분 공급
글루코사민은 신체 대사를 활성화시켜 영양소의 흡수와 활용을 증진시키는 데 기여합니다. 글루코사민은 특히 비타민 C와 함께 복용하면 콜라겐 합성에 필요한 성분을 공급하고, 피부와 뼈, 근육, 인대 등의 조직 건강에 도움이 됩니다.

3. 식욕 개선
글루코사민은 건강한 식욕을 촉진하고 영양 섭취를 돕습니다. 글루코사민은 위장관 점막의 재생과 보호에 기여하고, 위산 분비를 조절하여 소화불량이나 위염 등의 위장관 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 뇌 건강 유지

글루코사민은 신경세포의 성장과 분화를 촉진하고 신경전달물질의 합성과 분비를 증가시켜 뇌의 기능과 플라스틱성을 개선합니다. 또한 글루코사민은 뇌혈관의 건강을 보호하고 뇌의 산소 공급을 증가시켜 뇌의 활력을 유지합니다. 이러한 작용은 기억력과 학습능력을 향상시키고 치매, 우울증, 불안 등의 뇌 관련 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다.

5. 골밀도 증가

글루코사민은 골다공증이나 골절 등의 골격계 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다. 글루코사민은 골세포의 활성화와 분화를 촉진하고, 골수내 줄기세포의 분화를 조절하여 골형성과 골분해의 균형을 유지합니다. 또한 글루코사민은 칼슘과 인의 흡수와 이용을 증진시키고, 비타민 D와 함께 복용하면 골밀도를 증가시키는 효과가 있습니다.

6. 피부 건강 개선

글루코사민은 피부의 수분함량과 탄력성을 증가시키고, 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 촉진하여 피부의 주름과 탄력 저하를 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

부작용

1. 소화기 문제

글루코사민을 복용하면 복통, 설사, 메스꺼움, 구토 등의 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 글루코사민이 소화기관에 자극을 주거나, 복용량이 너무 많거나, 공복에 복용했기 때문일 수 있습니다. 이러한 증상을 피하기 위해서는 하루 권장량인 1,500mg을 지키고, 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 만약 증상이 지속되거나 심해지면 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 

2. 알레르기 반응

글루코사민은 갑각류에서 파생된 성분을 포함하고 있으므로, 갑각류 알레르기가 있는 사람들은 글루코사민 섭취를 피해야 합니다. 갑각류 알레르기가 있는 사람이 글루코사민을 복용하면 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 경우에는 즉시 응급 처치를 받아야 합니다. 

3. 혈당 및 혈액 응고 영향

글루코사민은 혈당 수치와 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자나 항응고제를 복용하는 사람들은 전문가와 상담 후 복용해야 합니다. 글루코사민은 혈당 조절에 필요한 인슐린의 작용을 방해하거나 혈당 측정 결과를 왜곡할 수 있으므로, 당뇨병 환자는 혈당 수치를 자주 확인하고 조절해야 합니다. 또한 글루코사민은 혈액 응고를 지연시키거나 방해할 수 있으므로, 항응고제를 복용하는 사람들은 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 

 

글루코사민 복용시간

글루코사민의 복용시간은 언제가 좋을까요?

글루코사민의 복용시간은 식사와 관련이 있습니다. 일반적으로 글루코사민은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 이는 글루코사민이 식사 직후에 먹는 것보다 어느 정도 소화가 된 후에 먹는 것이 흡수가 더 잘되기 때문입니다. 또한, 글루코사민은 당뇨병 환자나 항응고제 복용자에게 혈당 조절이나 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로, 식사와 함께 복용하면 이러한 부작용을 줄일 수 있습니다.

그러나 위궤양이 있는 사람은 식사 중에 글루코사민을 복용하는 것이 좋습니다. 이는 글루코사민이 위장관 점막을 자극하여 복통이나 설사 등의 소화기 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 위궤양 환자는 식물성 글루코사민을 선호하는 경우도 있는데, 이는 동물성 글루코사민보다 위장관 점막에 더 자비로운 것으로 알려져 있기 때문입니다.

 

복용방법

글루코사민 복용방법의 기본 원칙

글루코사민은 하루에 1,500mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이런 경우, 하루에 한 번에 1,500mg을 복용하거나, 아침과 저녁으로 나눠서 750mg씩 복용하는 것이 좋습니다. 글루코사민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 글루코사민은 물과 함께 삼키는 것이 가장 좋으며, 음료수나 주스 등으로 섞어서 마시면 안 됩니다. 글루코사민은 장기적으로 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 최소한 4주 이상은 복용해야 증상 개선을 느낄 수 있으며, 3개월 이상 복용하면 더 좋습니다. 글루코사민은 매일 같은 시간에 복용하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 복용하면 체내에서 글루코사민의 농도가 일정하게 유지되어 관절 건강에 도움이 됩니다.

 

글루코사민 복합제의 복용방법

 

글루코사민은 다른 성분과 함께 복합제로 제공되는 경우가 많습니다. 가장 흔한 것은 콘드로이친과 MSM이 함께 들어있는 제품입니다. 콘드로이친은 연골의 탄력성을 증가시키고 관절액의 분비를 촉진하는 성분이며, MSM은 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 성분입니다. 이렇게 글루코사민과 다른 성분이 함께 들어있는 제품을 복용할 때는 제품 라벨에 표시된 용량과 방법을 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로 글루코사민 1,500mg에 콘드로이친 1,200mg, MSM 1,000mg 정도가 함유된 제품을 하루에 한 번 또는 두 번 복용하는 것이 권장됩니다.