잇몸이 내려 앉을 때 – 치은퇴축 원인과 회복을 위한 현실적인 대처법
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- 2025. 6. 9. 12:32
잇몸이 내려 앉을 때 – 치은퇴축 원인과 회복을 위한 현실적인 대처법
양치할 때 자꾸 치아 뿌리가 보이거나
찬물 마실 때 시큰한 느낌,
거울 속에 내 잇몸이 전보다 ‘많이 올라간 듯’ 느껴진다면,
그건 단순한 노화가 아니라 **‘잇몸이 내려앉은 상태’, 즉 치은퇴축(치주퇴축)**일 가능성이 높아요.
특히 30대 이후 여성이라면
스트레스, 칼슘 부족, 잘못된 양치 습관, 호르몬 변화까지 복합적인 이유로
잇몸이 점점 얇아지고 후퇴하는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 잇몸이 내려앉는 원인을 먼저 짚어보고,
돌이킬 수 있는 단계 vs 되돌릴 수 없는 단계 구분법,
그리고 생활 속 관리법, 음식, 치과 치료법까지
꼼꼼히 정리해드릴게요.
1. 잇몸이 내려앉는 원인 – 단순한 나이 탓이 아닙니다
치은퇴축은 말 그대로 치아를 감싸고 있던 잇몸이 뿌리 쪽으로 내려간 상태를 의미해요.
겉보기에는 치아가 길어 보이기도 하고,
뿌리 부위가 노출되면서 민감해지고 시린 증상이 동반됩니다.
원인 설명
| 잘못된 양치 | 강한 압력, 칫솔모가 딱딱할 경우 잇몸 마모 |
| 치주염 | 염증으로 인한 잇몸 파괴 |
| 이갈이, 이악물기 | 지속적인 압력으로 잇몸 조직 약화 |
| 부정교합 | 치아에 과도한 힘이 가해져 잇몸 퇴축 유발 |
| 흡연 | 혈관 수축 → 잇몸 조직 재생력 저하 |
| 호르몬 변화 | 폐경 전후 여성에서 잇몸 퇴축 가속화 |
| 칼슘·비타민C 부족 | 결합조직 손상, 재생력 저하 |
생각보다 많은 원인이 생활 습관에서 비롯되기 때문에
조기에 인지하고 관리만 잘 해도 진행 속도를 늦출 수 있어요.
2. 잇몸 퇴축, 되돌릴 수 있을까?
안타깝게도 한 번 내려간 잇몸은 자연적으로 완전히 복원되진 않지만,
조기 대응 시 진행을 막고 부분적인 회복은 가능합니다.
잇몸 상태 설명 회복 가능성
| 초기 퇴축 | 시림, 가벼운 붓기 | 생활습관 개선으로 호전 가능 |
| 중등도 퇴축 | 치아 뿌리 노출, 출혈 | 스케일링 + 보존치료 병행 |
| 고도 퇴축 | 치아 흔들림, 잇몸 손실 | 수술적 잇몸 이식 필요 |
잇몸이 내려앉았다고 바로 수술이 필요한 건 아니에요.
현재 상태를 정확히 진단한 뒤에 단계별 치료를 선택하는 게 중요합니다.
3. 생활 속 잇몸 보호 루틴
잇몸 퇴축을 막기 위해 가장 중요한 건
올바른 양치 습관과 잇몸 친화적인 생활 루틴이에요.
항목 실천 방법
| 칫솔 선택 | 부드러운 칫솔모, 헤드 작은 제품 |
| 칫솔질 방법 | 힘주지 않고 원을 그리듯 부드럽게 |
| 치실/치간칫솔 | 하루 1회 이상 사용, 잇몸 자극 피하기 |
| 양치 시간 | 식후 30분 이내, 2~3분 이상 유지 |
| 전동칫솔 | 압력 조절 가능한 제품 사용 시 효과적 |
| 마우스워시 | 알코올 없는 순한 제품 사용 |
| 물 자주 마시기 | 침 분비 촉진 → 구강 내 산성 중화 |
특히 양치할 때 너무 강한 힘을 주는 습관,
치아를 ‘닦는다’보다 ‘마사지한다’는 느낌으로 바꾸는 것부터 시작해보세요.
4. 잇몸 건강을 위한 식습관
음식은 잇몸 상태에 직간접적으로 많은 영향을 줍니다.
항염, 조직 재생, 면역 개선에 좋은 식재료들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.
음식 이유
| 오렌지, 키위 | 비타민 C → 콜라겐 형성, 잇몸 재생 |
| 녹황색 채소 | 항산화 성분, 혈액순환 개선 |
| 브라질넛, 해바라기씨 | 셀레늄, 아연 → 염증 억제 |
| 두부, 치즈 | 칼슘 보충, 치아 뼈대 강화 |
| 마늘 | 항균 작용 → 구강 내 세균 억제 |
| 미역, 다시마 | 요오드 → 점막 재생력 강화 |
차가운 음식, 단 음식, 딱딱한 음식은
시림을 유발하고 잇몸을 자극할 수 있으니 피하는 게 좋아요.
5. 잇몸 퇴축 진행 시 필요한 치과 치료
생활 관리만으로 부족한 경우,
치과에서 받을 수 있는 비침습적 또는 수술적 치료도 고려해볼 수 있어요.
치료명 내용 특징
| 스케일링 | 치석 제거로 염증 완화 | 1차적 조치, 연 1~2회 추천 |
| 치근면활택술 | 치근면 세균 제거 | 치주염 동반 시 필요 |
| 레이저 치료 | 염증 완화 + 조직 재생 유도 | 비수술적, 회복 빠름 |
| 잇몸 이식술 | 다른 부위 잇몸 조직 이식 | 고도 퇴축에 효과적 |
| 보철치료 | 뿌리 노출 시 커버 | 심미 + 시림 방지 |
진행 단계에 따라 치료법이 달라지므로
**치과 정기검진(최소 연 1회)**을 통해 조기 진단하는 게 중요합니다.
6. 잇몸을 지키는 데 도움 되는 건강기능식품
기본적인 식사 외에도,
잇몸 건강을 돕는 영양제를 병행하면 회복 속도가 더 빨라질 수 있어요.
성분 역할
| 코엔자임 Q10 | 잇몸 조직 세포 에너지 생성 |
| 비타민 C | 콜라겐 합성 → 잇몸 재생 |
| 비타민 D + 칼슘 | 치조골 유지, 뼈 건강 |
| 아연 | 염증 억제, 면역력 향상 |
| 프로폴리스 | 항균 작용, 잇몸 출혈 감소 |
복용 전에는 치과 상담 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
특히 치주 질환 병력이 있는 분은 적극 추천되는 조합이에요.