어깨 통증이 밤에 더 심한 이유와 대처법 – 수면을 방해하는 야간 어깨통, 그냥 참지 마세요
- 건강
- 2025. 6. 17. 14:37
어깨 통증이 밤에 더 심한 이유와 대처법 – 수면을 방해하는 야간 어깨통, 그냥 참지 마세요
낮에는 괜찮다가도 밤만 되면 어깨 통증이 심해지는 경험, 해보신 적 있으신가요?
자려고 누웠는데 어깨가 쑤시고 결려서 자세를 바꿔도 불편하고, 심한 경우 통증 때문에 숙면을 못 하거나 자다가 깨는 상황까지 이어지기도 합니다.
이러한 야간 어깨 통증은 단순한 근육 피로가 아닌, 어깨 관절이나 힘줄의 문제, 염증, 혈액순환 저하 등 다양한 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
이번 글에서는 밤에 어깨 통증이 심해지는 원인과 통증을 줄이기 위한 실질적인 대처법까지 자세히 정리해드립니다.
1. 어깨 통증이 밤에 더 심한 이유는?
낮보다 밤에 통증이 심해지는 이유는 생각보다 다양한 요소들이 작용합니다.
① 혈액순환 저하
밤에는 활동량이 줄어들고, 누운 자세에서 어깨 주변으로의 혈류 공급이 감소합니다. 염증이 있는 조직이라면 혈류 저하로 통증이 더 민감하게 느껴질 수 있습니다.
② 체액 정체
누운 자세에서는 림프액과 혈액이 아래로 흐르지 못하고 어깨 부위에 정체되기 쉽습니다. 이로 인해 통증, 압통, 붓기 등이 심해질 수 있습니다.
③ 어깨 자세 고정
자는 동안 팔을 한쪽으로 고정하거나, 어깨를 누르고 자는 자세가 반복되면 장시간 압박된 힘줄과 인대가 자극받아 통증을 유발합니다.
④ 통증 민감도 상승
밤에는 자율신경계의 활동 변화로 인해 통증에 대한 민감도가 높아집니다. 낮에는 분산되던 감각이 밤에는 집중되며, 같은 자극도 더 아프게 느껴질 수 있습니다.
⑤ 어깨질환의 자연 경과
- 오십견(유착성관절낭염)
- 회전근개염증 또는 부분파열
- 석회성건염
- 어깨충돌증후군
이러한 어깨질환들은 공통적으로 밤에 통증이 심한 특징을 가지며, 단순 근육통과 구분되어야 합니다.
2. 어떤 어깨 질환일 가능성이 있을까?
밤에 통증이 심해지는 대표적인 어깨 질환들을 정리해보면 다음과 같습니다.
질환명 주요 특징 야간 통증 여부
| 오십견 | 어깨가 굳고 움직일 때 심한 통증 | 매우 흔함 |
| 회전근개염증/파열 | 팔을 올릴 때 통증, 팔 들기 힘듦 | 보통 있음 |
| 석회성건염 | 어깨 힘줄에 석회 침착 → 급성 통증 | 매우 강함 |
| 충돌증후군 | 팔 올릴 때 힘줄이 뼈에 끼임 | 체위에 따라 악화 |
| 어깨 점액낭염 | 윤활액이 고여 염증 유발 | 누운 자세에서 악화 |
공통점은 누웠을 때 압박이 더해지면서 통증이 증가한다는 것이고, 특히 한밤중에 깰 정도로 아프거나 옆으로 눕는 것이 힘든 경우, 단순 근육통이 아닐 가능성이 큽니다.
3. 밤에 어깨 통증이 심할 때 대처법
즉각적으로 통증을 줄이기 위해 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.
대처법 방법
| 자세 조절 | 아픈 쪽 어깨에 압박이 가지 않도록 반대쪽으로 눕거나 베개 활용 |
| 보조베개 사용 | 옆으로 누울 경우 팔 사이에 베개를 끼워 어깨 부담 분산 |
| 온찜질 | 잠들기 30분 전, 따뜻한 찜질팩으로 어깨 주변 온도 상승 → 근육 이완 |
| 수건 말이 스트레칭 | 낮 동안 수건을 말아 팔꿈치 아래에 받치고 가볍게 들어주는 운동으로 어깨 긴장 완화 |
| 진통제 or 소염제 | 일시적인 진통제 복용 가능 (단, 위장장애나 고혈압 환자는 주의) |
특히 찜질과 자세 조절은 수면 중 통증 감소에 효과가 큰 방법으로, 꾸준히 실천하면 숙면에 도움이 됩니다.
4. 예방을 위한 생활 습관 관리
밤마다 어깨 통증이 반복된다면, 낮 시간의 생활 습관도 함께 점검해보는 것이 중요합니다.
실천 팁 설명
| 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 줄이기 | 어깨가 앞으로 말리면서 긴장 증가 |
| 어깨 스트레칭 루틴 | 어깨 관절 가동 범위를 유지하는 간단한 스트레칭(예: 팔 돌리기, 벽에 손 대고 늘이기) |
| 근력운동 피하기 | 회전근개 손상이나 염증이 있을 경우, 무리한 운동은 악화 요인 |
| 낮에 1~2회 찜질 | 반복적인 근막 긴장을 풀어주는 습관 형성 |
| 체온 유지 | 특히 겨울철, 어깨 근육이 굳지 않도록 방한에 신경쓰기 |
5. 이런 경우엔 병원 진료가 꼭 필요합니다
다음과 같은 증상이 있다면 정형외과, 재활의학과, 통증클리닉 등에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
- 자다 깨야 할 만큼 통증이 심한 경우
- 팔을 들어 올릴 수 없거나 옷 입기조차 불편한 경우
- 손 끝까지 저림이 같이 나타나는 경우 (경추신경 압박 의심)
- 4주 이상 통증이 지속되는 경우
- 밤낮 상관없이 통증이 점점 심해지는 경우
검사 방법으로는 X-ray, 초음파, MRI 등을 통해 어깨 관절 상태를 정확히 진단하고, 회전근개 손상이나 염증 상태를 확인할 수 있습니다.